Die Vorstellung, dass Multivitamine gegen das Altern wirken könnten, ist weit verbreitet. Viele Menschen nehmen diese Präparate in der Hoffnung ein, die Zeichen des Älterwerdens zu verlangsamen oder sogar zu verhindern. Doch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse werfen Fragen auf und zeigen, dass die Realität komplexer ist.
Eine neue Studie hat untersucht, wie sich die Einnahme von Multivitamin-Multimineral-Präparaten (MVM) auf das biologische Alter auswirkt. Die Ergebnisse zeigen, dass Multivitamine zwar einen kleinen, aber messbaren Einfluss auf bestimmte epigenetische Marker haben können, dieser jedoch relativ gering ist. In einem Zeitraum von zwei Jahren konnte die Einnahme diese Marker um etwa vier Monate verlangsamen. Doch diese Effekte sind nicht ausreichend, um die grundlegenden Aspekte einer gesunden Lebensweise zu ersetzen.
Was ist das biologische Alter?
Das biologische Alter unterscheidet sich vom chronologischen Alter und ergibt sich aus der Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Körpers. Es bezieht sich auf die Ansammlung von Schäden in Zellen, Geweben und Organen über die Jahre hinweg. Diese Veränderungen lassen sich mithilfe von epigenetischen Markern messen, die auf der DNA vorkommen und sich mit fortschreitendem Alter wandeln. Ein gesundes biologisches Alter ist entscheidend für eine gute Lebensqualität im Alter.
Die Ergebnisse der Studie
In der eben erwähnten Studie wurden Daten von 958 Probanden im Durchschnittsalter von 70 Jahren analysiert. Die Teilnehmer erhielten entweder ein MVM, Kakaoextrakt oder ein Placebo. Diejenigen, die Multivitamine einnahmen, zeigten eine verlangsamte Zellalterung in Bezug auf bestimmte epigenetische Uhren, jedoch nur geringfügig:
- PCPhenoAge: –2,6 Monate pro Jahr
- PCGrimAge: –1,4 Monate pro Jahr
- Kein Einfluss durch Kakaoextrakt
Die herausragende Erkenntnis war, dass Personen, deren biologisches Alter über ihrem kalendarischen Alter lag, stärker von den Supplementen profitierten. Dennoch bleibt fraglich, wie sich diese kleinen Veränderungen tatsächlich auf die allgemeine Gesundheit und Lebensdauer auswirken.
Die Rolle der Ernährung und Bewegung
Die Fachleute sind sich einig: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind essentielle Elemente für ein gesundes Altern und sollten nicht durch die Einnahme von Supplements ersetzt werden. Multivitamine können zwar als Ergänzung nützlich sein, sind jedoch kein Ersatz für Frischkost. Forscher warnen davor, die Wirkung dieser Präparate zu überschätzen und raten, sich auf natürliche Nährstoffquellen zu konzentrieren.
Praktische Tipps zur Gesundheit im Alter
- 🍏 Integriere täglich viel Obst und Gemüse in die Ernährung.
- 🏃♂️ Bewege dich regelmäßig, um die körperliche Fitness zu erhalten.
- 🧘♀️ Achte auf Stressreduktionstechniken wie Meditation oder Yoga.
- 🍣 Setze auf gesunde Fette wie die aus Fisch und Nüssen.
- 💧 Trinke ausreichend Wasser, um den Körper hydriert zu halten.
Multivitamine sollten nur verwendet werden, wenn eine angelegte Mangelernährung vorliegt. Viele Menschen nehmen nicht genügend Mikronährstoffe über die Nahrungsmittel zu sich, gerade bei Jod, Eisen und Vitamin E sind Mängel verbreitet. Ein gesundes Leben, das die Qualität des Alters steigert, basiert jedoch vor allem auf der Wahl der Ernährung, nicht auf der Einnahme von Supplementen.
Die Ergebnisse der Studie unterstreichen die Wichtigkeit, sich gesund zu ernähren und eine aktive Lebensweise zu pflegen, statt sich ausschließlich auf die positive Wirkung von Vitaminpräparaten zu verlassen. Unternehmen wie Dorfladen Eckenhaid bieten Informationen zu gesunden Nahrungsmitteln und deren positiver Wirkung auf die Gesundheit. Ein Bewusstsein für gesunde Ernährung und Lebensstil ist entscheidend, um das Altern bestmöglich zu gestalten.
